Desmontabes, hechas a mano... preciosas.
Entrenamiento 4ª Semana Febrero 09
Lunes 23
2.800 m nadando; 400 calentameinto + 2x400 con 4/5/5/6 respiraciones + 2x400m en 7' (6'35''/6'25'') + 400 (6'28'') + 200 (3'04'') + 200m
Martes 24
55' corriendo, de menos a más, bastante bastante bien.
Miércoles 25
2.800m nadando, bastantes series... caña caña caña...
Jueves 26
1h corriendo, de menos a más. Al principio mal, luego también, pero al final bien. Curioso...
Viernes 27
2.900m nadando, con series de 400. Acabando la última en 6:08.
Sábado 28
130km en bici, 5h con paradas incluidas. Bien sin más, con subida a G.
Domingo 1
95 km en bici, bien: Donostia-Asteasu-Orendain-Amezketa-Donostia.
Entrenamiento 3ª Semana Febrero 09
Lunes 16
3.000m nadando, con 2x3x200m, a 3:00-3:05, en 3:45.
Martes 17
1h spinning fuerte. Bien.
Superfiestuki LV en el Guggi con Alaska y toda la movida.
Miércoles 18
3.500m nadando, bastante bien.
Jueves 19
-
Viernes 20
14:30 Spinning fuerte. Bien.
18:30 2.500m nadando fuerte. 10x100m Al final, test de 100 en 1:19. Bien.
Sábado 21
6h de bici, Mandubia por Zumaia + Amezketa + Astasu. Bien, pero sin chispa.
Domingo 22
2h30, Andazarrate con extra, con la bici nueva. Mu bien, cómoda. Mejores sensaciones que ayer. Tiene narices...
A2WT
Nos hacemos un test de posición aero? Si nos gastamos tanto dinero en la bici y las ruedas, por que nos gastarnos 349 dólares en una horita de tests...
Entrenamiento 2ª Semana Febrero 09
Lunes 9:
3.000 nadando, con 3x400, de menos a mas, primera en 7', la última en 6:16. Muy bien, buenas sensaciones, mejorando la técnica.
Martes 10:
-
Miércoles 11: Viaje a Bilbo + Madid + Bilbo + Donosti. Llegar directo a la piscina.
2.300m nadando con test de 1.000m el 16:34. Bien!!
Jueves 12:
Spinning 1h, bien.
Viernes 13:
3.200m nadando bien, muchas series, buenos tiempos (para nosotros).
Sábado 14:
5h30 en bici, vuelta a Mandubia por la costa (Zumaia), ampliando a Astasu en la vuelta. Muy bie, pero hemos tenido que parar 3 veces por los pinchazos.
Domingo 15:
3h15 en bici, a Zumaya y volviendo a Zumaia por Oikina otra vez. Bien, recuperado pero vacío de glúcidos.
Alguien busca Parking en Donostia?
Está muy bien de precio... teniendo en cuenta que no es precisamente nuevo ni nada...
Entrenamiento 1ª Semana Febrero 09
Lunes 2:
20:30; 2.800m nadandocon series; 3x (200 con 3:45 (a 3:05) + 100 con 1:45 (a 1:30) + 2 x50 con 50" + 10 de rec.). Muy a gusto. Bieeeeeen.
Martes 3:
20:15; 12km corriendo. 1h clavada. A gusto.
Miércoles 4:
20:20; 2.800m nadando; 2x3x200m, a 3:45, en 3:05-3:10. Bien
Jueves 5:
20:00; 13km corriendo, en 1:03. A gusto, bien.
Viernes 6: 3.000m nadando; 600 + 3x(200+2x100+4x50), con 3:45/2/1 de rec. Memos acabado haciendo a 3:30/1:45/1 de rec. Tiempos: 3:10/1:32/44 seg., 100m entre series + 300m Bastante bien.
Sábado 7:
40' corrinedo en la cinta + 1h spinning fuerte. bien.
Domingo 8:
40' corriendo en la cinta +30' corriendo en la calle.
Entrenamiento 4ª Semana Enero 09
Lunes 26:
13:30; 1h spinning con Sergio. Muy bien. Gran sudada.
20:30; 2.300m nadando, con 2x3x300m a 3:45. Series a 3:02-3:12. Contento.
Martes 27:
13:30; 1h spinning fuerte. Bien.
Miércoles 28:
13:30; 1h de estiramientos
20:30; 2.600m con series de 100, entre 1:28 y 1:35, en 1:45.
Jueves 29:
20:40; 40' corriendo, bien.
Viernes 30:
-, un corte de digestión y a devolver...
Sábado 31:
09:30; Vuelta a Regil, con Javi, David... muy a gusto. Al final un poco justo. Necesitaba comer más. Es evidente que falta unos cuantos días de entrenamiento largos. A ver sie mpeiza el buen tiempo...
Domingo 1:
11:00; Zumaia y vuelta por la costa, a buen ritmo, con unos cuantos apretones, muy acoplado. Un poco de viento. Me falta fondo!!!
13:30; 1h spinning con Sergio. Muy bien. Gran sudada.
20:30; 2.300m nadando, con 2x3x300m a 3:45. Series a 3:02-3:12. Contento.
Martes 27:
13:30; 1h spinning fuerte. Bien.
Miércoles 28:
13:30; 1h de estiramientos
20:30; 2.600m con series de 100, entre 1:28 y 1:35, en 1:45.
Jueves 29:
20:40; 40' corriendo, bien.
Viernes 30:
-, un corte de digestión y a devolver...
Sábado 31:
09:30; Vuelta a Regil, con Javi, David... muy a gusto. Al final un poco justo. Necesitaba comer más. Es evidente que falta unos cuantos días de entrenamiento largos. A ver sie mpeiza el buen tiempo...
Domingo 1:
11:00; Zumaia y vuelta por la costa, a buen ritmo, con unos cuantos apretones, muy acoplado. Un poco de viento. Me falta fondo!!!
Comida comida
Para recordalo voy a apuntar lo que como esta semana, para analizarlo e intentar mejorar. Con lo que me gusta comer...
Martes 20:
8:30; kiwi+nueces+cereales+pavo
13:30; 2 nueces + coliflor
18; sandwich de pavo + 2 nueces
21:30; una manzana + 280 de gulas. 2 yogourt se soja
Miércoles 21:
8; kiwi + leche desnatada con cereales. 2 cápsulas de Omega 3 +2 de cardo mariano.
11; sandwich de jamón york con pan integral y 3 nueces.
15:30; fideua en la Perla.
18; sandwich de jamón + 3 nueces.
20; 4 yogures de soja (antes del entreno, estoy bastante vacío).
22:30; una manzana 2 250 gr de pollo. 2 yougurt de soja.
Jueves 22
8: kiwi.leche desnatada con cereales. 2 cápsulas de Omega 3 +2 de cardo mariano.
14:00; 1 sandwich de jamón
15:00; canelones de verduras + perrito caliente + Cola Light
18:00; minisandwich de jamón
22:30; 100 gr. jamón york, queso 25gr , pollo (250 gr.) con pimientos + 2 yougurt de soja
Viernes 23
7:45; kiwi + leche desnatada con descafeinado + 3 rodajas integrales con aceite y mermelada. Omega 3.
11: mini sanwinch de jamón + pintxo de tortilla. Cola light.
15:00; Ensalada de pollo. Calacao de postre.
21:30; Pate de foie, huevo frito, regado con media botella de buen vino de Burdeos.
Sábado 24
9:00; zumo de naranja + leche desnatada con cacao sin azucar con 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y mermelada de fresa sin azucar.
14:30; morcila +pollo+ 2 yougurt de soja
18:00; 3 yogurt de soja
20:30; sandwich de pavo
Domingo 25
8:30; kiwi + tazón de leche desnatada + 3 rebanadas de pan integral con aceite y mermelada.
14:00 2 patatas cocidas con aceite + 2 tostadas con crema de espárragos + 200 gr de jamón york + 1 yogurt de soja.
19:00; manzana + 2 yougourt de soja + tazón de leche con cereales.
22:00; tortilla frencesa de 2 huevos + 2 yougoures de soja.
Lunes 26
8:00; leche desnatada con cacao + 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva virgen y mermelada de fresa.
11:30; sandwich de jamón york + 2 nueces
15:00; plato de arroz al curry con vegetales. 1 taza de leche con cacao sin azucar.
18:30; sandwich de jamón + 5 nueces.
22:30; 2 pechugas de pollo + 3 rodajas de piña + 50gr. de pavo + 2 yougures de soja con cacao + 3 nueces.
Martes 27
8:00; leche desnatada con cacao + 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva virgen y mermelada de fresa.
11:30; sandwich de jamón york + 2 nueces
15:00; pasta fresco con carne picada y tomate
18:30; sandwich de jamón + 4 nueces
22:00; 3 rodajas de piña + 250 gr. de pollo + taza de cereales
Miércoles 28
8:30; kiwi + tazón de leche con cereales.
12:30; pincho de tortilla + 3 nueces
15:00; ensalada + pechuga de pollo + café + 1 goxua
18:30; sandwich de jamón + 4 nueces
22:00; jamón serrano + alcachofas + 2 yougures de soja de chocolate.
Jueves 29
8:30; kiwi + tazón de leche con 2 rebanadas de pan integral con aceite y mermelada sin azucar añadida.
11:00; sandwich jamón
14:00; crem de verduras + pollo al cillindrón + yougurt
11:00; sandwich jamón
22:30; pollo
Viernes 30
8:30: kiwi + tazón de leche con 2 rebanadas de pan integral con aceite y mermelada sin azucar añadida.
13:00; lunch en Nanogune
18:00; corte de digestión y a devolver TODO. Super vación.
21:00; sidrería
Sábado 31
8:30; kiwi + tazón de leche + 2 tosadas con aceite y mermelada.
11:30; En la bici, barrita energética + Cocacola.
14:30; pasta con tomate. 100 gr. de jaón York.
18:00; una manzana.
20:30; Sidrería
Domingo 1
9:30; zumo de naranja recien exprimido + tazón de leche + 2 tostadas con aceite y mermelada.
14:30; Gazpacho + pollo.
18:00; 2 sandwich de pato a la naranja + mosto de sidra.
20:30;
Martes 20:
8:30; kiwi+nueces+cereales+pavo
13:30; 2 nueces + coliflor
18; sandwich de pavo + 2 nueces
21:30; una manzana + 280 de gulas. 2 yogourt se soja
Miércoles 21:
8; kiwi + leche desnatada con cereales. 2 cápsulas de Omega 3 +2 de cardo mariano.
11; sandwich de jamón york con pan integral y 3 nueces.
15:30; fideua en la Perla.
18; sandwich de jamón + 3 nueces.
20; 4 yogures de soja (antes del entreno, estoy bastante vacío).
22:30; una manzana 2 250 gr de pollo. 2 yougurt de soja.
Jueves 22
8: kiwi.leche desnatada con cereales. 2 cápsulas de Omega 3 +2 de cardo mariano.
14:00; 1 sandwich de jamón
15:00; canelones de verduras + perrito caliente + Cola Light
18:00; minisandwich de jamón
22:30; 100 gr. jamón york, queso 25gr , pollo (250 gr.) con pimientos + 2 yougurt de soja
Viernes 23
7:45; kiwi + leche desnatada con descafeinado + 3 rodajas integrales con aceite y mermelada. Omega 3.
11: mini sanwinch de jamón + pintxo de tortilla. Cola light.
15:00; Ensalada de pollo. Calacao de postre.
21:30; Pate de foie, huevo frito, regado con media botella de buen vino de Burdeos.
Sábado 24
9:00; zumo de naranja + leche desnatada con cacao sin azucar con 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y mermelada de fresa sin azucar.
14:30; morcila +pollo+ 2 yougurt de soja
18:00; 3 yogurt de soja
20:30; sandwich de pavo
Domingo 25
8:30; kiwi + tazón de leche desnatada + 3 rebanadas de pan integral con aceite y mermelada.
14:00 2 patatas cocidas con aceite + 2 tostadas con crema de espárragos + 200 gr de jamón york + 1 yogurt de soja.
19:00; manzana + 2 yougourt de soja + tazón de leche con cereales.
22:00; tortilla frencesa de 2 huevos + 2 yougoures de soja.
Lunes 26
8:00; leche desnatada con cacao + 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva virgen y mermelada de fresa.
11:30; sandwich de jamón york + 2 nueces
15:00; plato de arroz al curry con vegetales. 1 taza de leche con cacao sin azucar.
18:30; sandwich de jamón + 5 nueces.
22:30; 2 pechugas de pollo + 3 rodajas de piña + 50gr. de pavo + 2 yougures de soja con cacao + 3 nueces.
Martes 27
8:00; leche desnatada con cacao + 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva virgen y mermelada de fresa.
11:30; sandwich de jamón york + 2 nueces
15:00; pasta fresco con carne picada y tomate
18:30; sandwich de jamón + 4 nueces
22:00; 3 rodajas de piña + 250 gr. de pollo + taza de cereales
Miércoles 28
8:30; kiwi + tazón de leche con cereales.
12:30; pincho de tortilla + 3 nueces
15:00; ensalada + pechuga de pollo + café + 1 goxua
18:30; sandwich de jamón + 4 nueces
22:00; jamón serrano + alcachofas + 2 yougures de soja de chocolate.
Jueves 29
8:30; kiwi + tazón de leche con 2 rebanadas de pan integral con aceite y mermelada sin azucar añadida.
11:00; sandwich jamón
14:00; crem de verduras + pollo al cillindrón + yougurt
11:00; sandwich jamón
22:30; pollo
Viernes 30
8:30: kiwi + tazón de leche con 2 rebanadas de pan integral con aceite y mermelada sin azucar añadida.
13:00; lunch en Nanogune
18:00; corte de digestión y a devolver TODO. Super vación.
21:00; sidrería
Sábado 31
8:30; kiwi + tazón de leche + 2 tosadas con aceite y mermelada.
11:30; En la bici, barrita energética + Cocacola.
14:30; pasta con tomate. 100 gr. de jaón York.
18:00; una manzana.
20:30; Sidrería
Domingo 1
9:30; zumo de naranja recien exprimido + tazón de leche + 2 tostadas con aceite y mermelada.
14:30; Gazpacho + pollo.
18:00; 2 sandwich de pato a la naranja + mosto de sidra.
20:30;
Lotus Sport 100
Creo que es la bici que más me gusta. Con unos buenos compnentes actuales, quedaría impresionante.
Entrenamiento 3ª Semana Enero 09
Lunes 19: 2.600 m nadando solo, con ejercicios y progresiones. 5 Series controladas de 100 a 1,35, recuperando hasta 2'00, muy fácil. Seguido 1h30' de spinning sudando un mucho. Bastante bastante duro.
Martes 20: Aprovechando que es fiesta, he corrido 19 km · 1h38', a gusto, aunque con un frío de narices.
Miércoles 21: 1h spinning normal, bien. A la noche, 2.400m, con serie de 1.000m en 16:35, pero controlando. Creía que tenía que hacer dos. Creo que podría haber bajado 10-20 segundos. Creo que he ejorado la técnica un poco. El paso a 1:40-1:39 controlando bien.
Jueves 22: 1h spinning normal, a la noche.
Viernes 23: 2.900m nandado; 3x200 calentando con ejercicios + 3x(200m a 1'32, 3:45 + 100 a 1'30, 1:45 + 4x25, en 50 + 100m de recuperación) + 400m descalentado. Buenos tiempos, para lo que somos. Estaba bastante cansado antes de entrenar.
Sábado 24: 30' corriendo en la cinta, bastante bien, + 1h de spinning a saco. Bien. Día de huracán y agua, con olas de 14m.
Domingo 25: 40' corriendo en la cinta, bastante bien, con progresiones. Grab sudada. + 45' de spinning a buen ritmo. Super sudada. Vaya basura de tiempo: frío + viento + agua. Contento.
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