Lunes 19: 2.600 m nadando solo, con ejercicios y progresiones. 5 Series controladas de 100 a 1,35, recuperando hasta 2'00, muy fácil. Seguido 1h30' de spinning sudando un mucho. Bastante bastante duro.
Martes 20: Aprovechando que es fiesta, he corrido 19 km · 1h38', a gusto, aunque con un frío de narices.
Miércoles 21: 1h spinning normal, bien. A la noche, 2.400m, con serie de 1.000m en 16:35, pero controlando. Creía que tenía que hacer dos. Creo que podría haber bajado 10-20 segundos. Creo que he ejorado la técnica un poco. El paso a 1:40-1:39 controlando bien.
Jueves 22: 1h spinning normal, a la noche.
Viernes 23: 2.900m nandado; 3x200 calentando con ejercicios + 3x(200m a 1'32, 3:45 + 100 a 1'30, 1:45 + 4x25, en 50 + 100m de recuperación) + 400m descalentado. Buenos tiempos, para lo que somos. Estaba bastante cansado antes de entrenar.
Sábado 24: 30' corriendo en la cinta, bastante bien, + 1h de spinning a saco. Bien. Día de huracán y agua, con olas de 14m.
Domingo 25: 40' corriendo en la cinta, bastante bien, con progresiones. Grab sudada. + 45' de spinning a buen ritmo. Super sudada. Vaya basura de tiempo: frío + viento + agua. Contento.
