Entrenamiento 4ª Semana Febrero 09
Lunes 23
2.800 m nadando; 400 calentameinto + 2x400 con 4/5/5/6 respiraciones + 2x400m en 7' (6'35''/6'25'') + 400 (6'28'') + 200 (3'04'') + 200m
Martes 24
55' corriendo, de menos a más, bastante bastante bien.
Miércoles 25
2.800m nadando, bastantes series... caña caña caña...
Jueves 26
1h corriendo, de menos a más. Al principio mal, luego también, pero al final bien. Curioso...
Viernes 27
2.900m nadando, con series de 400. Acabando la última en 6:08.
Sábado 28
130km en bici, 5h con paradas incluidas. Bien sin más, con subida a G.
Domingo 1
95 km en bici, bien: Donostia-Asteasu-Orendain-Amezketa-Donostia.
Entrenamiento 3ª Semana Febrero 09
Lunes 16
3.000m nadando, con 2x3x200m, a 3:00-3:05, en 3:45.
Martes 17
1h spinning fuerte. Bien.
Superfiestuki LV en el Guggi con Alaska y toda la movida.
Miércoles 18
3.500m nadando, bastante bien.
Jueves 19
-
Viernes 20
14:30 Spinning fuerte. Bien.
18:30 2.500m nadando fuerte. 10x100m Al final, test de 100 en 1:19. Bien.
Sábado 21
6h de bici, Mandubia por Zumaia + Amezketa + Astasu. Bien, pero sin chispa.
Domingo 22
2h30, Andazarrate con extra, con la bici nueva. Mu bien, cómoda. Mejores sensaciones que ayer. Tiene narices...
A2WT
Entrenamiento 2ª Semana Febrero 09
Lunes 9:
3.000 nadando, con 3x400, de menos a mas, primera en 7', la última en 6:16. Muy bien, buenas sensaciones, mejorando la técnica.
Martes 10:
-
Miércoles 11: Viaje a Bilbo + Madid + Bilbo + Donosti. Llegar directo a la piscina.
2.300m nadando con test de 1.000m el 16:34. Bien!!
Jueves 12:
Spinning 1h, bien.
Viernes 13:
3.200m nadando bien, muchas series, buenos tiempos (para nosotros).
Sábado 14:
5h30 en bici, vuelta a Mandubia por la costa (Zumaia), ampliando a Astasu en la vuelta. Muy bie, pero hemos tenido que parar 3 veces por los pinchazos.
Domingo 15:
3h15 en bici, a Zumaya y volviendo a Zumaia por Oikina otra vez. Bien, recuperado pero vacío de glúcidos.
Entrenamiento 1ª Semana Febrero 09
Lunes 2:
20:30; 2.800m nadandocon series; 3x (200 con 3:45 (a 3:05) + 100 con 1:45 (a 1:30) + 2 x50 con 50" + 10 de rec.). Muy a gusto. Bieeeeeen.
Martes 3:
20:15; 12km corriendo. 1h clavada. A gusto.
Miércoles 4:
20:20; 2.800m nadando; 2x3x200m, a 3:45, en 3:05-3:10. Bien
Jueves 5:
20:00; 13km corriendo, en 1:03. A gusto, bien.
Viernes 6: 3.000m nadando; 600 + 3x(200+2x100+4x50), con 3:45/2/1 de rec. Memos acabado haciendo a 3:30/1:45/1 de rec. Tiempos: 3:10/1:32/44 seg., 100m entre series + 300m Bastante bien.
Sábado 7:
40' corrinedo en la cinta + 1h spinning fuerte. bien.
Domingo 8:
40' corriendo en la cinta +30' corriendo en la calle.
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