Entrenamiento 4ª Semana Enero 09

Lunes 26:
13:30; 1h spinning con Sergio. Muy bien. Gran sudada.
20:30; 2.300m nadando, con 2x3x300m a 3:45. Series a 3:02-3:12. Contento.

Martes 27:
13:30; 1h spinning fuerte. Bien.

Miércoles 28:
13:30; 1h de estiramientos
20:30; 2.600m con series de 100, entre 1:28 y 1:35, en 1:45.

Jueves 29:
20:40; 40' corriendo, bien.

Viernes 30:
-, un corte de digestión y a devolver...

Sábado 31:
09:30; Vuelta a Regil, con Javi, David... muy a gusto. Al final un poco justo. Necesitaba comer más. Es evidente que falta unos cuantos días de entrenamiento largos. A ver sie mpeiza el buen tiempo...

Domingo 1:
11:00; Zumaia y vuelta por la costa, a buen ritmo, con unos cuantos apretones, muy acoplado. Un poco de viento. Me falta fondo!!!

Comida comida

Para recordalo voy a apuntar lo que como esta semana, para analizarlo e intentar mejorar. Con lo que me gusta comer...

Martes 20:
8:30; kiwi+nueces+cereales+pavo
13:30; 2 nueces + coliflor
18; sandwich de pavo + 2 nueces
21:30; una manzana + 280 de gulas. 2 yogourt se soja

Miércoles 21:
8; kiwi + leche desnatada con cereales. 2 cápsulas de Omega 3 +2 de cardo mariano.
11; sandwich de jamón york con pan integral y 3 nueces.
15:30; fideua en la Perla.
18; sandwich de jamón + 3 nueces.
20; 4 yogures de soja (antes del entreno, estoy bastante vacío).
22:30; una manzana 2 250 gr de pollo. 2 yougurt de soja.

Jueves 22
8: kiwi.leche desnatada con cereales. 2 cápsulas de Omega 3 +2 de cardo mariano.
14:00; 1 sandwich de jamón
15:00; canelones de verduras + perrito caliente + Cola Light
18:00; minisandwich de jamón
22:30; 100 gr. jamón york, queso 25gr , pollo (250 gr.) con pimientos + 2 yougurt de soja

Viernes 23
7:45; kiwi + leche desnatada con descafeinado + 3 rodajas integrales con aceite y mermelada. Omega 3.
11: mini sanwinch de jamón + pintxo de tortilla. Cola light.
15:00; Ensalada de pollo. Calacao de postre.
21:30; Pate de foie, huevo frito, regado con media botella de buen vino de Burdeos.

Sábado 24
9:00; zumo de naranja + leche desnatada con cacao sin azucar con 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y mermelada de fresa sin azucar.
14:30; morcila +pollo+ 2 yougurt de soja
18:00; 3 yogurt de soja
20:30; sandwich de pavo

Domingo 25
8:30; kiwi + tazón de leche desnatada + 3 rebanadas de pan integral con aceite y mermelada.
14:00 2 patatas cocidas con aceite + 2 tostadas con crema de espárragos + 200 gr de jamón york + 1 yogurt de soja.
19:00; manzana + 2 yougourt de soja + tazón de leche con cereales.
22:00; tortilla frencesa de 2 huevos + 2 yougoures de soja.

Lunes 26
8:00; leche desnatada con cacao + 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva virgen y mermelada de fresa.
11:30; sandwich de jamón york + 2 nueces
15:00; plato de arroz al curry con vegetales. 1 taza de leche con cacao sin azucar.
18:30; sandwich de jamón + 5 nueces.
22:30; 2 pechugas de pollo + 3 rodajas de piña + 50gr. de pavo + 2 yougures de soja con cacao + 3 nueces.

Martes 27
8:00; leche desnatada con cacao + 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva virgen y mermelada de fresa.
11:30; sandwich de jamón york + 2 nueces
15:00; pasta fresco con carne picada y tomate
18:30; sandwich de jamón + 4 nueces
22:00; 3 rodajas de piña + 250 gr. de pollo + taza de cereales

Miércoles 28
8:30; kiwi + tazón de leche con cereales.
12:30; pincho de tortilla + 3 nueces
15:00; ensalada + pechuga de pollo + café + 1 goxua
18:30; sandwich de jamón + 4 nueces
22:00; jamón serrano + alcachofas + 2 yougures de soja de chocolate.

Jueves 29
8:30; kiwi + tazón de leche con 2 rebanadas de pan integral con aceite y mermelada sin azucar añadida.
11:00; sandwich jamón
14:00; crem de verduras + pollo al cillindrón + yougurt
11:00; sandwich jamón
22:30; pollo

Viernes 30
8:30: kiwi + tazón de leche con 2 rebanadas de pan integral con aceite y mermelada sin azucar añadida.
13:00; lunch en Nanogune
18:00; corte de digestión y a devolver TODO. Super vación.
21:00; sidrería

Sábado 31
8:30; kiwi + tazón de leche + 2 tosadas con aceite y mermelada.
11:30; En la bici, barrita energética + Cocacola.
14:30; pasta con tomate. 100 gr. de jaón York.
18:00; una manzana.
20:30; Sidrería


Domingo 1
9:30; zumo de naranja recien exprimido + tazón de leche + 2 tostadas con aceite y mermelada.
14:30; Gazpacho + pollo.
18:00; 2 sandwich de pato a la naranja + mosto de sidra.
20:30;

Cuadro Fondriest


De color ROSA a juego con los mallots!!

Lotus Sport 100




Creo que es la bici que más me gusta. Con unos buenos compnentes actuales, quedaría impresionante.

Entrenamiento 3ª Semana Enero 09



Lunes 19: 2.600 m nadando solo, con ejercicios y progresiones. 5 Series controladas de 100 a 1,35, recuperando hasta 2'00, muy fácil. Seguido 1h30' de spinning sudando un mucho. Bastante bastante duro.

Martes 20: Aprovechando que es fiesta, he corrido 19 km · 1h38', a gusto, aunque con un frío de narices.

Miércoles 21: 1h spinning normal, bien. A la noche, 2.400m, con serie de 1.000m en 16:35, pero controlando. Creía que tenía que hacer dos. Creo que podría haber bajado 10-20 segundos. Creo que he ejorado la técnica un poco. El paso a 1:40-1:39 controlando bien.

Jueves 22: 1h spinning normal, a la noche.

Viernes 23: 2.900m nandado; 3x200 calentando con ejercicios + 3x(200m a 1'32, 3:45 + 100 a 1'30, 1:45 + 4x25, en 50 + 100m de recuperación) + 400m descalentado. Buenos tiempos, para lo que somos. Estaba bastante cansado antes de entrenar.

Sábado 24: 30' corriendo en la cinta, bastante bien, + 1h de spinning a saco. Bien. Día de huracán y agua, con olas de 14m.

Domingo 25: 40' corriendo en la cinta, bastante bien, con progresiones. Grab sudada. + 45' de spinning a buen ritmo. Super sudada. Vaya basura de tiempo: frío + viento + agua. Contento.

Entrenamiento 2ª Semana Enero 09


Va a ser una semana atípica, ya que estaré 5 días en Milano.

Lunes 12: 1h spining fuerte, bien, recuperando sensaciones, después de la mierda de ayer. Gracias amigos por esperarme en el alto de Orio y en Igeldo. Eskerrikasko. Un día malo lo tiene cualquiera, pero bien a gusto que tomaron el café por la cara. QLDPC.
2.900m nadando. 4x400m fuerte; entre 6:26-6:36 (piscina de 50m). No es para lanzar cohetes pero hemos mejorado entre 15-25 segundos. no está mal... Jodido pero contento!!

Martes 13: 1h de spinning fuerte antes de coger el avión!! Bien.
Miércoles 14: Andar, andar y andar...
Jueves 15: Andar, andar...
Viernes 16: más.
Sábado 17: Viaje de vuelta
Domingo 18: 1h spinning + 30' corriendo. Bien. Con las ganas que tenía de andar en bici... basura de día...

Semana rarita por el viaje a Milano. Eso si, me encanta Milano.

Preciosos frenos M8 dorados


Cada vez me gusta más el dorado...
Con un cuadro de titanio opino que quedaríá de absoluto lujo.

Entrenamiento 1º semana Enero


Lunes 5: 12km corriendo, con un dolor de piernas (cuadriceps) muy importante. Doloroso. Resto bien. Frio de narices.
Martes 6: -
Miércoles 7: 2.600 m nadando. Regular.
Jueves 8: pesas piernas. Normalillo.
Viernes 9: Mediodía 1h spinning a reventar. Bien pero jodido de coj***s. A la tarde, 3.00 m nadando reventado: 350 calentamiento + 400m con progresiones+ 4x400 con 2'00/1'55/1'50/1'40 de recuperación. Series entre 1'35-1'25. 100m entre series y descalentamiento de 250m. Muy buen entrenamiento Jenny se nos ha sumado al final. Como nada la jodia...
Si todos los día fuesen como hoy de entreno, otro gallo cantaría...
Sábado 10:30' corriendo por la playa, muy a gusto, bien, y luego 1h spinning regular. Las piernas bastante cargadas, parecía que me faltaba un poco de fuelle. Los cuadriceps tocados.
Domingo 11: 100km en bici, con un fío de coj*nes. Hemos ido a Itziar y en la vuelta subida a Igeldo. Subiendo muy mal, como ayer, con las patas muy mal. Lo curioso es que llaneando nno voy mal...

Archivo del blog