Entrenamiento 4ª Semana Febrero 2008


Lunes 25
20:00 10 km corriendo, bien + 1.500 m nadando, de menos a más. Bien.

Martes 26
13:30 10 km corriedo, suave, bien. Patas duras.

Miércoles 27: L a n z a r o t e ! ! ! !

Jueves 28
11:00 5h15' en bici, 135 km por Lanzarote. Vaya sudada.

Viernes 29
11:00 4h15' en bici, 3000 Cal, 1500m acumulados en altitud. Muy bien. 130 de PMed.

Sábado 1
11:00 4h10' en bici, 3000 Cal, 1400m acumulados, muy bien. 125 de PMed.

Domingo 2
9:00 2h en bici, a buen ritmo. Bien. Vuelta de Lanzarote...

Vanilla






I n c r e i b l e s .

http://www.vanillabicycles.com/

Tour de California





Os pongo unas bonitas fotos que he encontrado.
Que bueno que Mario vuelva!!! Me encanta su equipo!!
Las fotos son de www.triplecrankset.com

Estreno rueda trasera


Este fin de semana estreno rueda trasera. Igual no me aguanto y me escapo entre semana, aunque lo veo difícil. Seguro que luego va y me llueve...

Luego me gustaría hacer una comparativa de tiempos. COmo lo haré? Ni idea.

Entrenamiento 3ª Semana Febrero 2008

Espero que esta semana sea la de la recuperación total, o casi. llevo desde el 21 de enero jodido por la caída: contracturado, me pillo pájaras, el hombro mal y sin nadar... desmoralizado. Espero recobrar el vuelo, aunque sea a baja altura!!!

Lunes 18
14:30 1.500 m nadando suave. No me ha dolido en hombro sin forzar, no he querido hacer más por si acaso.
20:00 15 km corriendo, en 1h12', muy a gusto, por FIN!!!!!!! Puta caída, lo que trastorna.

Martes 19
13:30 1h spinning, muy bien.

Miércoles 20
14:30 2.000 m nadando. Hombro bien, sin forzar. Mini test 200 m: Suave respirando cada 4b, 3:16. Más fuerte r2b, 3:10. Curioso.
20:15 1h corriendo, 12 km, bien, muy a gusto, de menos a más. Contento.

Jueves 21
13:30 Spinning muy fuerte, muy bien. Noto que me empiezo a recuperar.


Viernes 22
20:00 2.000 m nadando muy a gusto emjorando bastante. Noto mucho cambio. Hombro Ok.

Sábado 23
09:30 4h bici, Orendain con 2 veces Asteasu. Bien.

Domingo 24
09:30 Vuelta a Oreindan, con bastante viento, con la LW Lenticular. Muy bien, aprentando de vez en cuando. 130 de PMedio, 2800 Cal, 3h 20'.

Selle Italia Optima




Eso si, es un pelín caro... no lo he encontrado por menos de 270 Euros...

Entrenamiento 3ª Semana Febrero 2008


Lunes 11
20:00h correr 1h, normal, hasta que a los 40' bajón. Apajarado. De PPena.

Martes 12
Descanso.

Miércoles 13
Descanso; viaje a Madrid por curro.

Jueves 14
13:30 1h spinning fuerte, bien.

Viernes 15
14:30 1h spinning fuerte + 6 km corriendo seguido. A gusto, muy bien.

Sábado 16
09:30 135 km en bici. Vuelta a Mandubia. 4h10' a buen ritmo, sin pájara, bien, comiendo poco. He acabado cansadete. Noto las piernas muy rotas. Con Jon Mikel.

Domingo 17
10:30 60 km en bici a buen ritmo. Solo, bien.

Entrenamiento 2ª Semana Febrero 2008

He estado mirando los entrenos de hace un año. Que curioso leerse a si mismo.

Lunes 4
14:30h 3.000 m nadando bien, aunque con un poco de molestia en el hombro derecho.
20:15h 1h spining muy bien.

Martes 5
13:45h 6km corriendo. Por fin he corrido. Vuelvo al ataque!! He ido de menos a más, ya que la principio tenía molestias. Un poco creo que hay que forzar. Me he sentido como el gato con botas, torpón, pero bueno, corro.
20:15h 1h spinning bastante fuerte. Sudada a tope. Muy bien. Un pelín noto el abductor cuando voy fuerte.

Miércoles 6
13:45h 12km corriendo, a 5'15'', bien, sin problema.
20:15h 2.000 m nadando. Problemas: he tenido que parar, por el hombro derecho. Voy a tener que mirármelo. Hasta los h***os.

Jueves 7
20:30h 1h spinning fuerte, sin pasar de 155p. A gusto. Mucho curro.

Viernes 8
20:00h 12km corriendo, en 57'. Muy contento, de menos a más, por fin empiezo a notar una recuperación, lo que sentía hace un mes... He acabado a 4:40 o menos, sin subir de 150.

Sábado 9
10:00h 135 km en bici, 4h30', vuelta a Madubia. Medio apajarado por no cenar bien... Bien. Cansado.

Domingo 10
09:30h 80 km en bici. Hemos empezado muy fuerte y a partir de Orio suave. COn las piernas muy cansadas y vacío. Normal tirando a mal.

Plata para Maeztu

"Escobar consiguió el primer título de estos Nacionales (el decimonoveno en su carrera deportiva en pista) al superar en la final a Asier Maeztu (4'32"860 a 4'37"733), en una prueba con claro dominio del catalán. El ilerdense ya había demostrado en las clasificatorias estar fortísimo, con un registro de 4'21"959, ocho segundos por debajo del guipuzcoano y casi once de Toni Tauler."
www.arueda.com

Tendremos que apretarle en los entrenos para que acabe ganado ;-D

Salida Domingo 3/2


Hoy he "estrenado" la cabra por este año. Y además con las LW. Me he sentido a gusto, pero como la postura es un poco más agresiva que el año pasado, tengo que ir acostumbrándome; la espalda lo acusa a partir de las 1h30'. Luego va a menos. Sin problema.
Hoy hacía mucho viento y se ha portado muy bien. El rodar es precioso, el sonido de las ruedas es fantástico. No flexan nada, como me gusta. La vuelta desde Tolosa ha sido muy muy rápida, mucho rato con el 12 metido.
Estoy muy contento.
La foto no tiene buena calidad, prometo sacar una mejor. Bastante mejor.

Entrenamiento 1ª Semana Febrero 2008


Lunes 28
13:30 1h spinning

Martes 29
13:30 1h spinning

Miércoles 30
13:30h 2h spining, bastante bien.
20:15 1h spinning bien.

Jueves 31
Descanso. Osteópata. Palizón, sufriendo mucho.

Viernes 1
20:00 1h spinning, 580 Cal, pulso muy bajo, muy tocado por el osteópata.

Sábado 2
11:30 Mal Tiempo.Spining 1h30', 121 de PMedio, 880 Cal. Bien, sudando mucho.

Domingo 3
10:00 3:35 en bici. Vuelta a Regil. Mucho mucho viento. 136 de PMedio. 2.880 Cal. Controlando. Llaneando a 142. Sensación de llanear rápidillo, a gusto.

Llevo dos semanas muy raras: por la caída (herida+contracciones) no me permiten nadar ni correr. Esta semana entrante espero recuperar los entrenos de atletismo y de natación de una vez.

El entrenamiento de una semana de enero de Sindballe


Monday: 5K swim, 75 min run at 4.15-4.00/km with hillsprints and gym afterwards. 2 hour massage
Tuesday: 3½-4 hour ride followed by a 30 min tranistion run at 4.15-4.10/km and a few build-up sprints
Wednesday: 5K swim Hard, 3 hour ride with 50 min at IM pace, 30 min transition run at 3.40/km
Thursday: 3½-4 hour ride + 30 min run at 4.15-4.10/km
Friday: 5K swim, 90-105 min run at 4.15-4.00/km with hillruns and gym
Saturday: off, but staying active working on the house or playing with Oskar
Sunday: 3-4 hour ride, 45 min run as X-training with 3x30 ride+15 run with strength and IM pace work, Swim 3,5 K

In total 23-27 hours with 16-19K swim, 13-15 hours bike and 5-5½ hour run.

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